interwały dieta

[...] łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały). Suple przed treningiem: THERMO SPEED® EXTREME lub THERMO STIM™, zależnie od tego jak jesteś podatny. Po treningu i na noc wrzucił bym THERM [...]

Co sądzisz o robieniu dwóch cykli na masie, 6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie, potem (gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni i znów 6-8 tygodni 2 podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 [...]

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

[...] Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży [...]

Wielkie dzieki za dotychczasowe rady Ćwiczę od ok 8 lat i dopiero teraz zabieram się za pożądną redukcję. Mam tylko problem z okresleniem ilosci BTW w diecie. Dostałem kilka rad od speców, które się różnia zasadniczo. Ilość białka w diecie to oczywiście ok 2g, jednak jedni twierdzą, że ilosc tluszczy powinna wynosić ok 0,45g/kg a reszta węgli. [...]

[...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))

[...] poprawy regeneracji mięśni. 2.Nie ma konieczności bez względu na to czy jest to LG, czy cokolwiek innego. To już indywidualna kwestia. Jednak w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty. 3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi. 4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na [...]

DZIEN 5 WTOREK 14/09/2010 DNT DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko * 2. ryz pelnoziarnisty, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony, cwikla z chrzanem, oliwa 4. schabik na zimno, cwikla z chrzanem, kapusta czerwona 5. cottage cheese, orzechy, rzodkiewki BWT 138,64/138,18/77,69 kcal 1788,30 * tutaj mial [...]

DZIEN 10 NIEDZIELA 19/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, jablko, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, lopatka wieprzowa duszona * TRENING wytrzymka+interwaly * 3. whey, brzoskwinia 4. sledzik w pomidorach, kukurydza kolba, surowka z pora, marchewki, rzodkiewek, oliwa 5. twarog poltlusty, jajko, pomidory, ogorek, oliwa BWT 144,01/132,47/77,01 kcal [...]

DZIEN 12 WTOREK 21/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, whey, banan * TRENING wytrzymka+interwaly * 2. whey, jablko 3. ryz pelnoziarnisty, cyc z nadzieniem pieczarkowym, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 4. kasza gryczana, schab, ogorki konserwowe, oliwa 5. twarog poltlusty, pomidory, orzechy BWT 139,78/136,01/79,38 kcal 1809,70 [...]

dodatkowo zrobilam wczoraj wioslo, filmik wrzuce jak tylko znajde kabel do aparatu, cos mnie bierze, dobrze ze dzis DNT bo gardlo boli i mnie lamie w kosciach, juz wczoraj po poludniu zaczelam sie kurowac wypiska za wczoraj: DZIEN 16 SOBOTA 26/09/2010 DIETA 1. whey, jogurt naturalny, maliny mrozone, marchewki 2. owies, otreby, jajka, orzechy, * [...]

Ania, ja mimo wszystko mam nadzieje ze przyzwyczaje cialo i umysl do porannego wysilku Marta Obli, ok Lady, dumna z siebie nie jestem, ale nie ma co sie biczowac , tylko trzeba isc dalej ****************************************************************** DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010 DIETA 1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING [...]

DZIEN 41 SOBOTA 24/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jogurt nat, truskawki * TRENING * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, cebulka, pomidory z puszki, pomidory swieze, pieczarki, oliwa 4. razowiec, piers z kurczaka, salata lodowa, ogorki konserwowe, papryka czerwona, jogurt, orzechy 5. serek wiejski z truskawkami, [...]

WTOREK 16/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, losos, fasolka zielona 4. cyc, fasolka zielona, oliwa 5. serniczek z patelni, orzechy kcal 1610,20 BWT 148,77/100,36/71,60 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 [...]

[...] obciążenie, i wysiłek niewspółmierny do efektu. Wręcz może zakłócać odchudzanie. Najlepiej najpierw sama dieta, potem dorzucić siłkę, a na końcu, jeśli jest ochota na nie - bieganie. Twk, żeby biegać dla przyjemności, a nie z musu. A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-)

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. No i dieta, która na to pozwoli :-) (dla Szajby było to oczywiste)

[...] minut, a z biegiem czasu robisz nawet do 50 minut aerobów. Najlepsze formy aerobów to bieganie, pływanie, skakanie na skakance. W miarę poprawy kondycji aeroby zamieniasz na interwały - nie mniej niż raz w tygodniu ale nie więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu. Czyli przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz 3x w tygodniu treningi ACT z ciężarami oraz w dni [...]

Zrozum chłopie, że rzeźba to AERO, DIETA I INTERWAŁY jakbyś dowalił z 10-15 kg MASY!!! Teraz to se możesz... MASĘ BUDOWAĆ. EOT. http://www.sfd.pl/-t829333.html DLATEGO. NIE masz czego rzeźbić. w moich sportach liczy się dynamika a nie rozmiary ROZMIARY = DYNAMIKA I SIŁA. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 15:10:07

dzien 4 witam dzisiaj dzien srednio ww Dieta wyglada tak 6.00pobudka 4kapsy cm3 6.20 100gr owsianych oliwa z oliwek 1jajko+2 bialka 9.00 cwiartka z kuraka z rila 13.00 5kromek razowca 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy [...]